타겟팅 방법 효과적인 운동으로

밑슴 이 근육을 개발하는 데 많은 사람들이 투쟁하는 데 어려운 영역입니다. 그러나, 올바른 운동을 사용하고 올바른 근육을 타겟팅함으로써 잘 정의 된 밑슴를 조각 할 수 있습니다. 이 기사에서는 밑슴|를 표적으로하는 3 가지 효과적인 연습을 살펴볼 것입니다.

3 연습을 돕기 위해 밑슴!

우리 가이 섹션에서 초점을 맞추는 세 가지 연습은 아령 파리, 벤치 프레스 및 경사 프레스입니다. 이러한 모든 연습은 좋은 형태로 12-15 반복을 완료 할 수있는 무게를 사용하여 수행해야합니다.

잘 정의 된 밑슴!

을 위해 이러한 운동을하십시오.

이 연습을 정기적으로 수행하면 잘 정의 된 밑슴를 얻을 수 있도록 도와줍니다. 좋은 형태를 사용하고 담당자를 통해 서두르지 않고 초점을 맞추는 것을 잊지 마십시오.

3 연습을 돕기 위해 밑슴!

이 운동을 돕기 위해 이러한 운동을하십시오.

1. 덤벨 플라이 : 각 손에 무게가있는 벤치에 누워, 손바닥이 서로 마주 치고 있습니다. 가슴과 함께 수평이 될 때까지 가중치를 올리고 천천히 시작 위치로 되돌아갑니다.

2. 벤치 프레스 : 각 손에 무게로 벤치에 누워, 손바닥이 당신을 멀리 향하게합니다. 가슴이 가슴과 함께 수평이 될 때까지 가중치를 위로 밀어서 천천히 시작 위치로 되돌아갑니다.

3. 경사를 누르십시오 : 각 손에 무게가있는 경사 벤치에 앉아, 손바닥이 당신에게서 멀어지고 있습니다. 가슴이 가슴과 함께 수평이 될 때까지 가중치를 위로 밀어서 천천히 시작 위치로 되돌아갑니다.

당신을 조각하는 방법 밑슴 덤벨

당신을 조각하십시오 밑슴 아령으로 위의 연습이나 타겟팅하는 다른 연습을 사용할 수 있습니다. 좋은 형태를 사용하고 담당자를 통해 서두르지 않고 초점을 맞추는 것을 잊지 마십시오.

얻기 밑슴 이처럼 …

달성하는 가장 좋은 방법 밑슴 이것처럼 올바른 운동으로 근육을 타겟팅하고 좋은 형태로 12-15 반복을 완료 할 수있는 무게를 사용하는 것입니다.

톤 밑슴 이 5 가지 운동으로!

당신이 당신의 톤을 찾고 있다면, 당신은 행운을 빕니다! 이 5 가지 연습은 그 지역의 토닝에 적합합니다. 그들에게 시도해보십시오!

1. 푸시 업 :이 고전적인 운동은 가슴 전체를 던지기에 좋으며, 특히 밑슴에 효과적입니다. 곧바로 똑바로 똑바로 유지하고 푸시 업을 할 때 핵심을 유지하고 바닥을 바깥쪽으로 밀어 넣는 데 집중하십시오.

2. 벤치 프레스 : 벤치 프레스는 토닝을위한 또 다른 훌륭한 운동입니다. 당신을 위해 도전적인 무게를 사용하고 체중을 위쪽으로 밀어 넣는 데 집중하십시오.

3. 케이블 크로스 오버 :이 운동은 훌륭한 방법입니다. 밑슴 여러 각도에서. 적당한 무게를 사용하고 몸 앞에서 케이블을 교차로 사용하십시오.

4. 딥 : DIPS는 밑슴 근육, 그리고 그들은 벤치 또는 병렬 막대에서 수행 할 수 있습니다. 딥 스테이션에 가깝게 지켜보세요.

5. 플라이즈 : 비행은 밑슴를 포함하여 전체 가슴 근육을 치는 훌륭한 운동입니다. 도전적인 무게를 사용해야하며, 당신이 그들을 들어 올리는 것처럼 팔을 바깥으로 확산시키는 데 집중하십시오.

톤을 찾고 밑슴? 방법은 다음과 같습니다!

당신이 톤을 찾고 있다면,이 세 가지 운동은 시작할 수있는 좋은 장소입니다. 그들에게 시도해보십시오!

1. 푸시 업 :이 고전적인 운동은 가슴 전체를 던지기에 좋으며, 특히 밑슴에 효과적입니다. 곧바로 똑바로 똑바로 유지하고 푸시 업을 할 때 핵심을 유지하고 바닥을 바깥쪽으로 밀어 넣는 데 집중하십시오.

2. 벤치 프레스 : 벤치 프레스는 토닝을위한 또 다른 훌륭한 운동입니다. 당신을 위해 도전적인 무게를 사용하고 체중을 위쪽으로 밀어 넣는 데 집중하십시오.

3. 케이블 크로스 오버 :이 운동은 훌륭한 방법입니다. 밑슴 여러 각도에서. 적당한 무게를 사용하고 몸 앞에서 케이블을 교차로 사용하십시오.

양념을 당신의 밑슴 이 새로운 운동으로 일상적인 일과!

당신이 조금이라도 조금씩 추가하려는 경우 밑슴 루틴,이 세 가지 운동은 시작할 수있는 좋은 장소입니다. 그들에게 시도해보십시오!

1. 푸시 업 :이 고전적인 운동은 가슴 전체를 던지기에 좋으며, 특히 밑슴에 효과적입니다. 곧바로 똑바로 똑바로 유지하고 푸시 업을 할 때 핵심을 유지하고 바닥을 바깥쪽으로 밀어 넣는 데 집중하십시오.

2. 벤치 프레스 : 벤치 프레스는 토닝을위한 또 다른 훌륭한 운동입니다. 당신을 위해 도전적인 무게를 사용하고 체중을 위쪽으로 밀어 넣는 데 집중하십시오.

3. 케이블 크로스 오버 :이 운동은 밑슴 여러 각도에서. 적당한 무게를 사용하고 몸 앞에서 케이블을 크로스 오버하십시오.

3 톤을 돕는 쉬운 운동 밑슴

이 세 가지 운동은 당신의 토닝에 시작하는 좋은 방법입니다. 밑슴. 그들은 간단하지만 여전히 당신에게 도전 할 것입니다!

1. 푸시 업 :이 고전적인 운동은 가슴 전체를 던지기에 좋으며 특히 밑슴에 효과적입니다. 푸시 업을 할 때 등을 똑바로 유지하고 핵심을 똑바로 유지하고 바닥을 바깥쪽으로 밀어 넣는 데 집중하십시오.
2. 벤치 프레스 : 벤치 프레스는 토닝을위한 또 다른 훌륭한 운동입니다. 당신을 위해 도전적인 무게를 사용하고 체중을 위쪽으로 밀어 넣는 데 집중하십시오.
3. flyes : 플라이즈는 밑슴를 포함하여 전체 가슴 근육을 때리는 훌륭한 운동입니다. 도전적인 무게를 사용하고, 당신이 그들을 들어 올리면서 팔을 바깥으로 퍼뜨리는 데 집중하십시오.

5 톤의 간단한 운동 밑슴

이 5 개의 운동은 당신의 토닝을 시작하는 좋은 방법입니다. 밑슴. 그들은 간단하지만 여전히 당신에게 도전 할 것입니다!

1. 푸시 업 :이 고전적인 운동은 가슴 전체를 던지기에 좋으며 특히 밑슴에 효과적입니다. 푸시 업을 할 때 등을 똑바로 유지하고 핵심을 똑바로 유지하고 바닥을 바깥쪽으로 밀어 넣는 데 집중하십시오.
2. 벤치 프레스 : 벤치 프레스는 토닝을위한 또 다른 훌륭한 운동입니다. 당신을 위해 도전적인 무게를 사용하고 체중을 위쪽으로 밀어 넣는 데 집중하십시오.
3. 케이블 크로스 오버 :이 운동은 밑슴 여러 각도에서. 적당한 무게를 사용하고 몸 앞에서 케이블을 크로스 오버하십시오.
4. 딥 : Dips는 밑슴 근육, 그리고 그들은 벤치 또는 병렬 막대에서 수행 할 수 있습니다. 딥 스테이션에 가까이에 가깝게 유지하고, 당신이 붕괴 된 것처럼 자신을 위로 밀어 넣는 데 집중하십시오.
5. flyes : 플라이즈는 밑슴를 포함하여 전체 가슴 근육을 때리는 훌륭한 운동입니다. 도전적인 무게를 사용하고, 당신이 그들을 들어 올리면서 팔을 바깥으로 퍼뜨리는 데 집중하십시오.

밑슴 운동을 돕는 연습

큰 근육질 가슴을 구축하는 것이 많은 사람들이 공유하는 목표입니다. 그리고 당신의 타겟팅을위한 최선의 방법 중 하나입니다. 특정 연습을 통해입니다.

이 기사에서는 가장 잘 토론 할 것입니다. 매스를위한 운동뿐만 아니라 당신의 표적을 대상으로하는 방법 그리고 이러한 운동을 최대한 활용하십시오.

밑슴

을 짓는 가장 좋은 방법

당신의 구축하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 다중 근육 그룹을 사용하는 복합 연습에 집중하는 것입니다. 이러한 운동을 통해 무거운 무게를 들어 올리고 근육에서 더 나은 펌프를 얻을 수 있습니다.

당신의 표적을위한 최고의 복합 운동 중 일부 밑슴 벤치 프레스, 벤치 프레스, 벤치 프레스 쇠퇴를 포함하십시오. 이러한 연습을 통해 더 많은 무게를 움직이고 근육을 정말로 과부하시킬 수 있습니다.

강력하고 근육질을 쌓는 데 도움이되는 운동 밑슴

당신이 강하고 근육질을 쌓을 수 있도록 할 수있는 여러 가지 연습이 있습니다. 즐겨 찾기 중 일부는 다음과 같습니다.

– 벤치 프레스 : 벤치 프레스는 가슴에 근육 질량을 만드는 고전적인 운동 중 하나입니다. 그것은 당신의 윗 가슴과 어깨뿐만 아니라 당신의 위대한 운동을위한 훌륭한 운동입니다. 당신에게 도전적인 무게를 사용하고, 당신의 하급 근육으로 체중을 밀어 넣는 데 집중하십시오.
-incline 벤치 프레스 : 경사 벤치 프레스는 당신의 근육을 타겟팅하는 또 다른 훌륭한 운동입니다. 이 변형을 사용하면 표준 벤치보다 더 많은 무게를 이동할 수 있으므로 근육 과부하가 정말로 과부하가되기를 원한다면 훌륭한 선택을합니다. 이 변형을 사용하면 표준 벤치 프레스보다 더 많은 무게를 이동할 수 있으므로 근육을 과부하시켜야하는 경우 또 다른 훌륭한 선택을합니다.

당신의 밑슴

을 대상으로하는 방법

위에서 언급 한 모든 연습은 당신이 당신의 밑슴를 목표로하는 데 도움이 될 것입니다.이 지역에 정말로 초점을 맞추고 이러한 운동을 최대한 활용할 수 있습니다.

– 벤치 프레스를 누리면하자 근육으로 체중을 밀어 넣으십시오. 이것은 당신이 당신의 하급 근육을 목표로하고 더 나은 펌프를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
– 경사 벤치 프레스를 누리면, 당신의 하이스트 근육으로 체중을 밀어 넣는 데 어려운 무게로 시작하십시오.
– 벤치 프레스를 거부하고, 무게를 위해 도전적 인 무게로 시작하고, 당신의 유혹의 근육으로 체중을 밀어 넣는 데 집중하십시오.

best 밑슴 대량

을위한 운동

큰, 근육질의 가슴을 만들고 싶다면, 당신은 다음을 포함시키는 데 집중해야합니다. 운동 루틴에서 운동하십시오. 이러한 연습은 가슴의 아래 부분을 목표로 하고이 분야에서 질량과 힘을 쌓을 수 있도록 도와줍니다.

여기 샘플 밑슴 시도 할 수있는 운동 :

– 벤치 프레스 : 3 세트 x 8-10 담당자
-incline 벤치 프레스 : 2 세트 x 8-10 reps.
-decline 벤치 프레스 : 2 세트 x 8-10 reps.
크로스 오버 : 2 세트 x 12-15

일하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 근육?

일하면 밑슴 근육, 당신이 할 수있는 몇 가지 다른 것들이 있습니다. 첫째, 벤치 프레스, 벤치 프레스, 비행기와 같은 운동을하면 근육을 직접 대상으로 할 수 있습니다. 둘째, 스쿼트와 폐와 같은 운동을하면서 근육을 간접적으로 일할 수 있습니다.

어떻게 내를 목표로합니까? 근육?

밑슴를 대상으로합니다 근육, 당신은 움직이는 움직임을 포함하는 운동을하고 싶을 것입니다. 이것은 근육을보다 효과적으로 활성화하는 데 도움이 될 것입니다. 당신은 벤치 프레스, 비행을 경사하고,이를 달성하기 위해 푸시 업을 경사 할 수 있습니다.

밑슴|

에 대한 좋은 운동은 무엇입니까?

훌륭한 운동 밑슴 포함:
– 벤치 프레스
-incline flyes
-decline 벤치 프레스
-decline flyes
– 크로스 오버
-PUSH-UPS

은 사람들이 자신의 밑슴

을 일할 때 사람들이 만드는 것입니다.

밑슴를 목표로하는 동안 근육, 사람들이 잘못 할 수있는 몇 가지가 있습니다. 첫째, 벤치 프레스와 같은 운동을 할 때 충분한 체중을 사용할 수 없습니다. 둘째, 플라이와 같은 운동을 할 때 충분한 모션 범위를 사용할 수 없습니다. 그리고 셋째, 그들은 밑슴를 격리하지 않을 수 있습니다 푸시 업과 같은 운동을 할 때 충분한 근육.

어떻게해야합니까? 운동은 효과적입니까?

밑슴| 운동은 효과적이며, 적절한 형태를 사용하고 체중을 충분히 들어 올릴 수 있습니다. 또한이 근육을 정말로 표적화하기 위해 일부 격리 운동을 추가하는 것이 좋습니다.